Witam panowie, teraz wygląda u mnie to tak, teraz mam ochotę troszkę się przymasować tylko z głową, co byście proponowali? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41,5-42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: nie licząc przerw z 3 lata [...]
Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]
Przedstawiam moją dietę redukcyjną, mam nadzieję, że tym razem będzie dobra 70 X 24 X 1,3 = 2184 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw B - 24,9 T - 8,3 W - 48 [...]
Cześć. Z braku efektów po 2 miesiącach mojego low carbu zrobiłem sobie około 3 tygodni przerwy i teraz chciałbym ruszyć na IF żeby w trakcie tych wakacji w końcu pożegnać maciusia na brzuchu i z płaskim brzuchem od września rozpocząć budowanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4df1ccbc824696a189e8f59ab57d9b.JPG Tak widzę moją dietę: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14,5 Waga: 55 Wzrost: 177cm Obw pasa: 72 Obw klatki: 84 Mam plaski brzuch, jestem chudy jak patyk, wstyd się przyznać, że mam około 25cm w "bicepsie", pomimo tego mam dużo siły lecz chodzi mi o poprawę wyglądu, zarysy mięśni na brzuchu są pod małą warstwą tłuszczu. Moim problemem jest to, że nie mogę ani trochę przytyć. Nie jestem jakoś [...]
Witam. Chciałabym przytyć kilka kg, oczywiście chodzi mi o mięśnie, nie o tłuszcz, inaczej nie szukałabym pomocy na takim forum. Chciałabym po prostu ładnie ukształtować swoją sylwetkę, wyjść z lekkiej niedowagi. Przeczytałam posty, do których odsyłacie "początkujących". Zamierzam stosować się do tego wszystkiego (np. Co jedzą Ladies), na [...]
Witam. Ćwiczę od dwóch lat i jestem dość szczupłej budowy 172 cm 60 kg wagi. Trenowałem na rzeźbę ale teraz muszę trochę przytyć. Plan mam już sprawdzony tylko dietę chciałbym żebyście ocenili.Oczywiście czytałem posty w innych tematach i ułożyłem swoją.Oceńcie ją proszę ;) : 7.00 *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 [...]
Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]
prosze o opinie na temat cyklu winstrol 30 strzalow i sustanon 15strzalow.bezie cos z tego?jak to brac bo mialem malą przerwe w zyciorysie a ta chemia tak idzie do przodu (-: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: Z.K. [...]
[...] a liczylem to wedlug strony : i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na posilek 948 - kalorie z bialka (237gramow)48g na posilek wiec ulozylem cos takiego : 6.00 - platki owsiane 100g (b11.9,w63g)+200ml mleka uht 0,5 %(b7,w11)+500ml kefiru naturalnego(b18,w23) bialko [...]
[...] III) + troszke pieczywa do smaku (i tak sie nie zalewam fatem pomimo wegli an noc). * - weim, ze lepszy bylby w wodzie ale nie jestem w stanie go przelknac. Za to w oleju jest bdb i do tego olej spowalnia wchlanianie bialka... Do tego bede podjadal miedzy posilkami jakichs warzyw czy tez owocow. I jak koledzy, nada sie to ? Prosze o pomoc...
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
Czesc, mam 193cm wzrostu, ważę 85kg. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3x w tygodniu. Rozpisałem przed chwilą dietę i chciałbym żebyście powiedzieli czy na początek ujdzie, czy jest zupełnie zła :D Zaznaczam że nie uwzględniałem wagi składników, myślę że byłbym w stanie to ocenić sam... czy według Was wszystko powinno być co do grama? Z tego co [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przytyłem w tym okresie ok 7 kg jedząc 6 posiłków dziennie. Dostrzegam także rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym się jednak zabrać na poważnie za trening, dlatego ułożyłem dietę. Proszę o ocene diety. Moja optymalna ilość dostarcanych kalorii by utrzymać wagę to ok 3800. Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż [...]
Witam. Za radą jednego z użytkowników forum postanowiłem ułożyć sobie dietę Carb Cycling na podstawie następującego artykułu i podanych do niego linków i załączników: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ Kilka informacji o mnie: ektomorfik, 65,5 kg wagi, 22 lata i 164,5 cm wzrostu. Treningi siłowe i aerobowe 3 x w [...]
[...] miesniowa i kiedy mam brac wyzej wymienione odzywki (przed tren silowym, czy po tren silowym i to samo tyczy sie tren interwalowego). Rowiniez interesuje mnie zalecana liczba gram bialka na 1kg masy ciala w trakcie cyklu redukcyjnego. No i oczywiscie jezeli uwazacie ze hmb lub bcaa to tez nienajlepszy pomysl przed operacja to piszczie koniecznie.
Zamawiałem to białko w Wołominie bo tam znajduje się oddział tej firmy najbliższy Warszawie i okolicom . Po towar chciałem do nich przyjechać ale powiedziano mi że tam tego białka nie dostanę bo oni nie mają żadnego magazynu tylko produkt wysyłają przez firmę Servisco . Odżywkę można kupić w małych ilościach nawet 0,5 kg . Proszek pakowany jest [...]
Witam wszystkich. Na codzien jestem uzytkownikiem z imperium Tym razem chcialem was zapytac co wybrac? zamiarem jest oczywiscie cykl masowy. mam juz -3kg bialka serwatki -2,7 3D protein -TT weidera -witaminy treca i teraz mam dylemat co do stacka kreatynowego - mam za soba 5-6 cykli na mono we wrzesniu zeszlego roku 7 tygodni na CP +mono a [...]
KO czy X-pand?
